上班族如何预防及缓解腰疼

    久坐也会造成腰酸背痛、骨刺（椎间盘突出）等毛病，主要因肌肉缺乏运动或过度紧张，承受力自然降低，再加上长期姿势不当，更增加肌肉的负荷，每块脊椎骨之间的软骨板水分日减，易受到挤压而裂损，自然就容易造成酸痛。
    久坐也会造成腰酸背痛、骨刺（椎间盘突出）等毛病，主要因肌肉缺乏运动或过度紧张所致。身体过度疲惫，不正常的站、坐姿态等，均可导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。
    碰到酸痛的治疗方式，在急性期严重疼痛时，排除感染、肿瘤等问题后，最好先采取保守治疗，以药物、卧床休息、冷热敷，以及各种復复建方式治疗。
    下面为上班族改善腰酸背痛方法：
    1、坐在办公桌前，可将双脚搁在矮箱或矮凳上，使膝部高于臀部，并将下背靠向椅背，或加个垫枕，可以减少背部弯曲的弧度。
    2、坐在椅子上时，臀部尽量坐在椅子的底部，让尾椎与腰部能够得到支撑，不要只坐在椅子的前3分之1,这样悬空的姿势容易对腰椎造成压力。另外，坐着时候千万不要驼着背翘二郎腿，这样的姿势除了会导致脊椎侧弯，对于腰椎脊椎都容易伤害。
    3、上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
    4、注意电脑桌椅的高度，调整到最舒适的位置；萤幕的高度适宜眼睛平视，打字的手腕与前臂维持一直线，避免过度向上或向下变曲；不要太用力敲键盘，肌肉尽量放松；每工作1小时，要休息5至10分鐘。
    5、站立时抬头挺胸缩小腹，平时可将背脊靠墙站立，一来可矫正立姿，二来可放松脊骨，避免过度紧张。
    6、回到家最好进行容易酸痛部位热敷，或泡个热水澡，效果在排除体内的酸性物质囤积，让带氧的血液迅速通过受伤或容易酸痛的地方，使肌肉活跃起来。
    7、必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循"三个直角",电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
    8、肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
    9、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
    10、眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。